In che modo il rotolamento della schiuma può aiutare a prevenire i dolori post-allenamento- Suzhou Shincell New Material Co., Ltd.

UN rullo di schiuma è uno dei più leggeri , attrezzature a bassa tecnologia in una palestra. Ma non lasciarti ingannare dalle sue dimensioni; questi piccoli tubi cilindrici – alcuni sembrano dei tubicini da piscina – hanno il potere di alleviare i dolori post-allenamento che possono trasformare un allenamento in un sussulto. Secondo la ricerca, il foam rolling è una forma di rilascio auto-miofasciale (SMR), in cui si rotolano sui muscoli tesi e può aiutare a sciogliere i nodi muscolari e ad aumentare la flessibilità. È stato anche dimostrato che riduce l’intensità dell’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (il dolore che colpisce 24-48 ore dopo l’esercizio) e migliora la postura e la mobilità.

Il rotolamento della schiuma è un ottimo modo per riscaldare i muscoli prima di un allenamento o per rilassarsi dopo una sessione faticosa. Aiuta anche a prevenire l'accumulo di acido lattico, che può farti sentire rigido e dolorante. Attiva il sistema nervoso parasimpatico, che segnala al tuo corpo di rilassare muscoli e tendini, aiutandoli a muoversi più liberamente.

Le aree più comuni su cui applicare il foam roll sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e vitelli. Tuttavia è importante allenare regolarmente tutti i gruppi muscolari. Se non hai esperienza con il foam roller, è una buona idea iniziare lentamente e far rotolare l'area solo per circa 10 secondi circa. Ciò contribuirà ad agevolare il tuo corpo nel processo e ti aiuterà a sviluppare rotoli più lunghi.

Una volta trovato il "punto che fa così male", o il muscolo che senti più teso, rotola lentamente avanti e indietro su di esso. A seconda dell'area e del tuo livello di comfort, puoi spostarti da due a sei pollici per rotolo. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi muoverti più velocemente o più lentamente.

Mantenere una pratica costante del foam rolling è il fattore più importante per ottenere risultati. "Vedrai una maggiore flessibilità nei muscoli a cui ti rivolgi come risultato del rotolamento regolare, che ti consentirà di esibirti meglio e in modo più efficiente", afferma Corbin. Il rotolamento della schiuma è particolarmente utile per corridori, pugili e altri atleti che utilizzano ampiamente le gambe. Distendere i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e i glutei può aiutare a prevenire la tensione e migliorare le prestazioni.

Indipendentemente dal fatto che tu sia un corridore , un atleta di forza o qualcuno che vuole semplicemente sentirsi meno dolorante e più flessibile, il rotolamento della schiuma dovrebbe essere un punto fermo nella tua routine di allenamento. Può migliorare la postura, aumentare la flessibilità e la mobilità, ridurre il dolore post-allenamento e aiutarti a dormire meglio la notte: tutto ciò porterà a un allenamento più efficace e a un te stesso più felice e più sano. Se sei pronto per aggiungere il foam rolling al tuo allenamento, parla prima con un medico. Possono darti consigli sulla quantità di tempo e sulla frequenza del rullo di schiuma, nonché su quali aree del tuo corpo concentrarti.